• 3 x jajka kurze lub jajecznica z samych jaj
• Łyżka oliwy z oliwek
• 250 g mleka lub zielona herbata
• Kromka chleba razowego
II posiłek (praca albo szkoła gdyż zaraz zacznę wakację)
• 2 kromki chleba razowego
• 2 plasterki szynki
• 2 plasterki sałaty
• Ogórek
• Nieraz do tego ser żółty
III posiłek
• Pomidor zwykły lub ze śmietaną i cebula)^
• 2 kromki chleba
• Szynka albo piers z kurczaka(zależy od rodziców)
IV tu mam powrót do domu i raczej obiad uzależniony od rodziców, lecz już ustaliłem ze tylko kasza gryczana albo ryż i mieso nie gotowane do tego zawsze jest ogórek /sałata/mizeria … niestety nieraz jest tylko Zupa
Trening
V posiłek trenuje niestety o 19 lub 20 wiec wracam do domu tak 21/21:30 i zazwyczaj jest to kolacja ale nie zawsze co oznaczało by że jem po 23 ++
• Banan
• Twaróg półtusty
• Ogórek lub pomidor
• 2 kromki chleba
Chcę abyście doradzili co dodać co odjąć mowie od razu że w work nie daje rady z jedzeniem o danej porze.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 90
Wzrost: 180
Obwód klatki: 107
Obwód ramienia: 39
Obwód talii: 90
Obwód uda: 60
Obwód łydki: nie wiem
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 20 %
Aktywność w ciągu dnia: praca/szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie lecz 2 1 raz na tydzień
Odżywianie: zazwyczaj jadłem co mi wpadło pod zęby teraz zaczynam jeść bialko ograniczać tuszczę
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: nie
Stan zdrowia: problemy z wątrobą
Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 treningi w tygodzniu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kreatyna/aakg-3000/zma/hmb
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: uważam ze przez wakację to tylko dietka a potem jakies suple
Stosowane wcześniej diety: raczej nie