Trening na mase do oceny

Poniedzialek:
klatka + triceps

wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w dół [4 serie]
rozpiętki na maszynie [4 serie]

wyciskanie francuskie hantelka oburącz [4 serie]
prostowanie ramion na wyciągu [4 serie]
prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc [4 serie]


Wtorek:
plecy + biceps

podciąganie końca sztangi w opadzie [4 serie]
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim [4 serie]
ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [4 serie]
ściąganie drążka wyciągu górnego do karku [4 serie]

uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [4 serie]
uginanie ramion ze sztangą stojąc [4 serie]
uginanie ramion na wyciągu stojąc [4 serie]
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [4 serie]


Sroda:
wolne

Czwartek:
uda + lydki + brzuch

prostowanie nóg w siadzie [4 serie]
uginanie nóg w leżeniu [4 serie]
wypychanie ciężaru na suwnicy [4 serie]

wspięcia na palce w staniu [4 serie]
wspięcia na palce w siadzie [4 serie]

skłony w leżeniu głową w dół [4 serie]
unoszenie nóg w zwisie na drążku [4 serie]
unoszenie nóg w leżeniu na prostej ławce [4 serie]


Piatek:
barki + przedramie

unoszenie sztangielek bokiem w górę [4 serie]
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [4 serie]
wyciskanie sztangi zza głowy [4 serie]
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [4 serie]

uginanie nadgarstków w siadzie:
nachwytem [4 serie]
podchwytem [4 serie]


Sobota:
wolne

Niedziela:
wolne




Jesli waszym zdaniem cos bedzie nie tak z treningiem to prosze o podanie kilku wskazowek jak ulozyc lepszy plan treningowy

Jak na moje, to troche duzo serii na bica, trica i barki. (9, max 10 tyg jest git).