Spięcia:
Kładziesz się na ziemi, stopy przylegają do podłogi, kolna ugięte lekko, rece na klacie albo na skroniach, robisz skłon tułowia [wdech] gdy poczujesz spięcie mięsni robisz wydech i powracasz do pozycji wyjściowej.
Wpisz sobie na YT to powinno ci pokazać kilkanaście filmików z techniką.
Powtórzenia w granicach 8-15.
Pzdro