1 dzień
=Mięśnie klatki piersiowej
-Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej siedząc3 x 10
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc4x10
=Mięśnie naramienne
-Wyciskanie sztangi zza karku siedząc4x10
-Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę stojąc3x10
=Tricepsy
-Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej4x10
-Prostowanie ramienia ze sztangielkąnad głową 3x10
2 dzień
Mięśnie czworogłowe uda
-Przysiad ze sztangą na karku4x10
-Hack-przysiad ze sztangą3x10
Mięśnie łydek
Wspięcie na palce ze sztangą na karku4x16
3 dzień
Mięśnie grzbietu
Martwy ciąg ku4x10
Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (wiosłowanie)3x10
Bicepsy
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc4x10
Uginanie ramion ze sztangielką siedząc (łokieć na udzie)3x10
+ do tego codzienny trenig brzucha 6 waidera
iii kupiłem sobie właśnie Kreatyne i HMB :)
MAM 17 lat 180 cm wzrostu i waże 74 kg
co o tym myślicie ?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 74kg
Wzrost: 180cm
Cel treningowy: nabranie masy oraz rzeźby
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: koszykówka basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka sztanga i sztangielki
Dieta: niby jest ;p
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: KREATYNA I HMB