Tym razem zamierzam na długi okres na nim ćwiczyć.
A.
Klatka Piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s , 12-10-8-8.
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 3s , 12-10-8.
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s , 12-10-8.
Plecy:
- Podciąganie się na drążku nachwytem 4s , 12-10-8-8.
Nogi:
- Uginanie nóg w leżeniu 2s , 12-10.
- Prostowanie nóg w siadzie 2s , 12-10.
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s , 12-10-8.
Przedramiona:
- Uginanie nadgarstków ze sztangą 2s , 12-10.
B.
Klatka Piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s , 12-10-8-8.
Barki:
- Unoszenie hantli na boki stojąc 3s , 12-10-8.
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 3s , 12-10-8.
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s , 12-10-8-8.
Nogi:
- Martwy ciąg na prostych nogach 2s , 12-10.
- Przysiady ze sztangą na karku 2s , 12-10.
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami siedząc 3s , 12-10-8.
Przedramiona:
- Uginanie nadgarstków ze sztangą 2s , 12-10.
Trening będzie trwał jakieś 1h 10min.
Będę go wykonywał co drugi dzień.
Chcę zacząć trening od poniedziałku więc liczę na szybkie odpowiedzi.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 60
Wzrost: 174
Cel treningowy: Masa i Siła
Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy takiego tam podnoszonka.
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna kilka razy w tygodniu.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek , Ławeczka , hantle , gryf, obciążenie.
Dieta: Postaram się.
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak
Zmieniony przez - tyran2000 w dniu 2010-05-29 13:49:48
Tyran2000