Pon:Pull
Śr:Push
Pt:Pull
Pon:Push
Sr:Pull
Pt:Push itd.
Poniedziałek:
- martwy ciąg 4x12
- podciąganie na drążku 4x12
- wiosłowanie 3x12
- uginanie młotkowo(lub sztanga stojac) 3x12
- przysiad 3x12
Środa:
- wycisk płasko sztanga 4x12/10/8/6
- wycisk skos hantle 3x10
- wycisk zza karku 3x12/10/10
- wznosy bokiem 3x12
- francuskie leżąc 4x12/12/10/10
Piątek:
- to samo co w pon.
We wtorki i czwartki brzuszki i nawijanie sznurka na kijek (przedramie)
Czy ten plan jest dobry?? prosze o wypowiedzi
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 63
Wzrost: 168
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 10 miesiecy
Uprawiane inne sporty: pilka nozna, czasami siatkowka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, drążek, modlitewnik, regulowana ławka
Dieta: ?
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Moje zdj:http://www.sfd.pl/_Crack17_str._6,7,8_-t545081.html
Jazda na motocyklu to najlepsza rzecz, którą można robić w ubraniu... :D