Mam 16 lat, ważę 65kg i mam 178 cm wzrostu.
Na co dzień wykonuję takie ćwiczenia jak:
60 pompek (szeroki rozstaw rąk)
[modlitwa-no i ręce odpoczywają]
60 pompek (szeroki rozstaw rąk)
50 brzuszków
30 pompek (wąski rozstaw rąk)
[Wszystko robię przed położeniem się do łóżka]
Robię podciągnięcia nachwytem (ok 40 dziennie)
Jakieś prace koło domu (mieszkam na wsi)
2-3 razy w tygodniu biegam na odległość po 12-15km
Oczywiście tradycyjnie są też lekcje W-F na których się nie obijam.
Mam bezpłatny dostęp do siłowni, ale że niedługo kończę gim, będzie płatny a ceny jakie są obecnie są nie na moją kieszeń więc za 2-3 miesiące już zaprzestałbym korzystania z siłowni.
Cele jakie chcę osiągnąć:
-Zwiększenie masy mięśniowej i oczywiście wagi do ok 75-85 kg nie nabywając w efekcie tłuszczu (chciałbym więcej warzyć ale mieć to wyrzeźbione)
-Wyćwiczenie mięśni brzucha
-Wyrzeźbienie klatki piersiowej
-Wzmocnienie mięśni rąk (głównie biceps)
-Uzyskania "motylków" (chodzi o te mięśnie obok pach nie wiem jak się nazywają)
Dieta: na razie żadnej nie używam, ostatnio po prostu
ograniczyłem słodkie rzeczy (lubię...), mięso jem rzadko, lubię nabiał i jem często, od czasu do czasu warzywa.
Na 100% że ktoś zaraz powie żebym szukał w tematach, dlaczego tego nie zrobiłem?
-nie chciało mi się przeglądać masy tematów żeby znaleźć coś treściwego
-wolę was o to prosić indywidualnie żeby lepiej dopasować plan ćwiczeń.
-jestem nowy (konto od ok 10min)
Proszę nie polecać mi 6 Weidera na brzuch jako że już robiłem ale opuściłem 2 dni pod rząd (można 1) i robiłem od nowa, potem znów to samo no i za 4 razem nie chciało mi się od nowa, zwykle dochodziłem do ok 20 dni 6w.
Dziękuję, i czekam na szybką, treściwą, konkretną odpowiedź od kogoś kto potrafi mi pomóc.