Klata:
1.Wyciskanie na płaskiej 3x10
2.Wyciskanie na skosie 3x10
3.Pompki na poręczach 3x10
Biceps:
4.Młotki 3x10
5.Uginanie o kolano 3x10
Środa:
Plecy:
1.Martwy ciąg 3x10
2.Podciąganie na drązku nachwytem 3x10
3.Wiosłowanie hantlą 3x10
Triceps:
4.Wyciaknie francuskie 3x10
5.Prostowanie ramienia w opadzie 3x10
Piątek:
Barki:
1.Wyciskanie 3x12
2.Unoszenie bokiem w góre 3x12
3.Unoszenie w przód hantlami 3x12
4.Unosznie w opadzie 3x12
Kaptury:
5.Szrugsy 3x15
Nóg nie ćwicze z powodu kontuzji kolan. Proszę o ocene planu. Mam też pytanie: Czy dołożyc jeszcze po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps ?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 72
Wzrost: 182
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 9 Miesięcy
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek, sztanga, sztangielki i dużo obciążenia.
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak