Nie wiem czy jest to dobry plan.
Wtorek
Klatka:
- Wyciskanie plasko 4s 10p
- Wyciskanie na skosie 4*10
- Rozpietki 4*10
Triceps:
- pompki na poreczach 3s 10p
- wyciskanie sztangi wosko 3s 10p
-prostowanie ramion na wyciogu 3s 10p
Czwartek
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 5*10p
-Chack przysiady 5s 10p
- wspiecia na palce z hantlami 4s
Sobota
Plecy:
-martwy ciag 4s
podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4s 10p
przycioganie gornego wyciogu zaa kark 4s 10p albo przycioganie maszyny do siebie 4s 10p To dal bym przed wioslowanie.
Niedziela
Barki:
- wyciskanie sztangi zaa kark 4s 10p
- unoszenie sztangielek bokiem 3s 10p
-unoszenie sztangielek przodem 3s 10p 10p
Biceps:
- Uginanie ze sztanga stojac 3s 10p
- unoszenie sztangielek normalnie lub stylem młotkowym 3s 10p
-uginanie sztangi na modlitewiku 3s 10p
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15lat
Waga: 62kg
Wzrost: 175cm
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 0,5 roku
Uprawiane inne sporty: MMA
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga,sztangielki,sztanga poprzeczna(to się chyba tak nazywa).
Dieta: żadna
Przeciwskaznania medyczne: żadne
Zażywane suplementy: brak