Do tej pory jechałem przez dwa tygodnie treningiem FBW, który prezentuje poniżej:
I. Rozgrzewka
- Aeroby 5-10 min
- Rozgrzewanie stawów
- Rozciąganie
II.
1. Nogi
- Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 12x8
- Przysiady ze sztangą 12x10x8x5
2. Plecy:
- Podciąganie ze wspomaganiem 12x10x8x5
3. Biceps
- uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośne(z supinacją nadgarstka) 10x8x5
4. Triceps
- ściągane drążka wyciągu górnego 12x8x5
5. Klatka
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12x10x8
6. Barki
- millitary press 10x8
Chciałbym urozmaicić mój trening tworząc wersję B. Trenuje teraz 3 razy w tygodniu i chciałbym jechać na zmianę ABABABA. Czy to dobry pomysł? Jeśli tak to czy trening przedstawiony poniżej będzie dobry:
II.B
1. Klatka:
<Tutaj prosiłbym o polecenie jakiegoś cwiczenia, chciałbym bardziej rozwinąć środek klatki piersiowej, mam wrażenie że nad mostkiem nie mam w ogóle mięśni tylko samą skórę...>
2. Triceps:
-Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 12x10x8
3. Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (gryf łamany) 12x10x8
4. Barki:
-Wyciskanie sztangielek 12x10x8
5. Nogi, plecy:
-Martwy ciąg - narazie z małym obciążeniem abym nauczył się poprawnie wykonywac technike i przyzwyczaił do tego cwczenia - jak długie i ile powinno byc serii?
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17lat
Waga : 74kg
Wzrost : 174cm
Cel treningowy : Masa, Siła
Staż treningowy na słowni : 4 miesiące
Uprawiane inne sporty : Aikido, Pływanie, Rower - (rekreacyjnie)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt
Dieta : Jest
Przeciwskaznania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Brak