Klata:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (15-12-10)
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (15-12-10)
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (15-12-10)
Bic:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC (12-10-10)
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU (12-10-10)
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (12-10-10)
Przedramie:
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (12-10-10)
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (12-10-10)
Środa Nogi + Bary + Tric
Nogi:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (15-12-10)
2.MC (15-12-10)
3.PRZYSIADY WYKROCZNE (15-12-10)
4.Wspięcia na palcach (30-25-20)
Bary:
1.Wyciskanie sztangielek (12-10-10)
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę (12-10-10)
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12-10-10)
Tric:
1.POMPKI NA PORĘCZACH (12-10-10)
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA(12-10-10)
Piątek Plecy + Brzuch
Plecy:
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(12-10-10)
2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM (12-10-10)
3.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") (12-10-10)
Brzuch:
1.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE (12-10-10)
2.SKŁONY BOCZNE (12-10-10)
3.WSPIĘCIA BRZUCHA (15-15-12)
Prosze o ocene ewentualne poprawki cwicze juz 6 miesiecy FBW i chce niedlugo zaczac ACT na mase z odzywkami.
Sogacz mile widziany :D