Poniedziałek: ( klata, bary , triceps) -ciężko
1.Wyciskanie skos 4s (12,10,8,6)
2.Rozpiętki płaska 3s (12,10,8)
3. Ściskanie hantelek 3s( srodek : 12,10,8)
Bary:
1.Wyciskanie sztangi z klatki 3s
2. Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s
Tric:
1.Pompki 3s
2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
BRZUCH
Wtorek ( nogi , plecy , bic) - lekko
1.przysiad wykroczny 3s
2. wspięcia na palce 3s
Plecy:
1.wiosłowanie sztangą w opadzie( nasz szerokość barów lub mniejszą nawet) 3s
2. unoszenie z opadu 3s
Kaptury:
1, sztangielkami 4s
Bic:
1.uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s
Przedramie można dodac w tym dniu
ŚRODA = WOLNE , brzuch
Czwartek: ( klata, barki , tricki) - lekko
1.wyciskanie płasko : 3s
2.przenoszenie nad głową sztangeilki 2s
Bary:
1.wyciskanie hantli 2s ( uchwyt jak na klate)
2. unoszenie sztangielek w opadzie 2s (siedząc na ławce)
Tric:
1.hantelkiem francuskie 3s
Piątek ( nogi,plecy,bice) - ciężko
1.przysiad ze sztangą 4 s
2.wspięcia na palce 3s
Plecy:
1. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE z jednej strony 4s ( obiema łapami ściskając sztangę)
2. wiosłowanie sztangielką 3s
3. martwy ciąg 3s
Bic:
1.uginanie ramion ze sztangą 3s
2.uginanie ramion ze sztanieglką 3s
BRZUCH
Do tego robie 4serie drążka we wtorek i piątek.
Do tego Środa , Sobota boksuje . Jeden raz w tygodniu także basen. Chcę dorzucić bieganie ale nie wiem gdzie. Proszę o rady i opinie.pozdro
Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2010-05-31 12:58:17
W pogoni za lepszej jakości życiem...