Mój obecny plan:
przysiad/rdl 10-8-6
wycisk sztangi płasko 10-8-6
wiosło sztangą 10-8-6
wycisk żołnierski 10-8-6
uginanie ramion ze sztangą stojąc 10-8
wyciskanie francuskie 10-8
+brzuch
Fajnie mi się tym planem ćwiczy, lubię ćwiczyć FBW i przyrosty są satysfakcjonujące i co radzicie dalej ćwiczyć??
FBW 15-10-5, FBW 5x5 czy może dalej skrócone FBW tylko pozmieniać ćwiczenia.
Jeszcze takie pytanko np przy planie 15-10-5 robimy np
przysiady 3 serie każdą po 15 powtórzeń i moje pytanie czy stosujecie progresje ciężaru czy ćwiczycie jednym ciężarem w tych 3 seriach.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 80
Wzrost: 176
Cel treningowy: masa+siła
Staż treningowy na słowni: 2 miechy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, gryfy, obciążenie, drążek
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak