prosze o szybka odpowiedz. jesli jest ona niedobra prosze uzasadnic i co poprawic . blagam !!
Śniadanie:
-płatki fitness [zawierają owies, chrupki, suszone owoce]
-pierwszy posiłek w szkole owoce + serek ziarnisty -2 posiłek w szkole bułka grahamka z szynką + odzywka białkowa
Obiad:
-3 posiłek [przedtreningowy] jajecznica z 4 jaj + ciemne pieczywo (bułka grahamka lub chleb razowy/żytni) Lub jajka gotowane + ciemne/pieczywo -4 posiłek [potreningowy] ryż z kurczakiem + warzywa
Kolacja:
-5 posiłek Podwieczorek płatki + odzywka białkowa
-6 posiłek twaróg chudy
Jakie życie taki rap...