Masa ciała 76kg
Wzrost 180cm
Staż 2 lata
Cel Masa
Spręt sztanga + hantle
Ogólny zarys
A - Klatka,Łapa(barki, bic+tric superseria)
B - Nogi,Plecy,Brzuch
Trening 1
Wyciskanie leżąc sztanga 4s
Rozpiętki 3s
Wyciskanie z klatki 3s
Przyciąganie wzdłuż tułowia 3s
SUPERSERIA 4s Uginanie ramion ze sztangą + Wyciskanie francuskie leżąc
Trening 2
Przysiad 4s
Wznosy łydek 3s
Wiosłowanie 4s
Drążek 3s
Brzuch 4s
Trening 3
Wyciskanie w skosie hantle 4s
Przenoszenie 3s
Unoszenie bokiem 3s
Unoszenie w opadzie 3s
SUPERSERIA 4s Uginanie z hantlami + Wyciskanie francuskie siedząc
Trening 4
Przysiad bułgarski (pozostałość po treningu wyskoku) 4s
Wznosy łydek 3s
Marwty ciąg 4s
Szrugsy 3s
Brzuch 4s
Zmieniony przez - wladimirov w dniu 2010-05-31 21:55:22