Może na początek mój opis:
Mężczyzna, niedługo skończę 21 lat, wzrost 180cm, waga 76kg, BMI 23 (masa prawidłowa).
Jeśli chodzi o rzeźbę to nie jest aż tak tragicznie. Z sylwetką nie jest również najgorzej, jednak czuję się ciut za szczupły jednak nawet trochę wyrzeźbiony (boks, bieganie, pływanie). Niestety w ostatnie 2 miesiące przytyłem 6kg i zrobił mi się mały brzuszek (i tylko brzuszek). Mam zamiar na dniach zacząć porządnie ćwiczyć - nawet 5 razy w tyg każdą partię mięśni (również nogi - co większość "idiotów" omija). Mam pracę siedzącą więc jest idealna jeśli chodzi o dzienną regenerację. Dlatego kupiłem BCAA i dorzuciłem do tego Jabłczan Kreatyny. Brzuch już mam na czym rzeźbić, a jeśli chodzi o resztę to zależy mi na ogólnej rozbudowie sylwetki. Sportowy mięsień gęsty, ładnie wyglądający i co najważniejsze przydałoby się nabrać ciut ciałka. Nie chcę wyglądać zbyt masowo bo wcale mnie to nie kręci ! Ma być ładnie :)
Przejdę do konkretów ! BCAA + Jabłczan Kreatyny i teraz potrzebuję do tego dietę ! Mam zamiar ćwiczyć od 3 do 5 razy w tygodniu wszystkie partie mięśni (w ciągu dnia i podczas snu się regenerować) + w sobotę lub niedzielę 2-3 minutowe sprinty przez około 40 minut z odpoczynkiem minutowym (tak na rzeźbę).
Znajomi radzili mi dietę typu (jajka, twaróg, ryż, makaron, mięso). Nie mam pojęcia czy będzie to dobra dieta jak dla mnie w połączeniu z tymi suplementami diety co podałem wyżej BO JESTEM W TYM ZIELONY ! Może coś zaproponujcie + rozpiska na posiłki itd.
Przy okazji...
Na siłownię niestety będę musiał chodzić w godzinach typowo wieczornych, więc jeśli ktoś mógłby mnie nakierować jak brać BCAA i Jabłczan to będę wdzięczny ! Jeśli ma to znaczenie, że pracę mam siedzącą i można wykorzystać to jako regenerację to fajnie byłoby to uwzględnić.
Z góry dziękuję i mam nadzieję, że mnie nie skrytykujecie bo jestem tu 1 raz. POZDRAWIAM !