Proszę o poprawę mojego planu treingowego.
Ćwiczenia dobierałem szczególnie pod kątem słabszych partii a mianowicie: Górna część klatki, barki-całość, mięsień czworoboczny (na całej długości- wewnętrzna część pleców, wzdłuż kręgosłupa), dolna część najszerszych grzbietu.
Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/8
Pompki na poręczach 4xMax
Przenoszenie sztangielki za głowę 4x12
Rozpiętki 1x12
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo 4x12
Uginanie przedramion ze sztangą 4x10
Środa
Plecy
Martwy Ciąg 4x12
Wiosłowanie sztangą podchwyt do brzucha 4x10
Wiosłowanie półsztangą 4x12
Ściąganie drążka wyciągu dolnego siedząc nachwyt 4x12-10
Triceps
Francuskie wyciskanie sztangielki 4x12-10
Prostowanie ramion na wyciągu 4x10
Piątek
Nogi
Prostowanie nóg na maszynie 15/12/10/10/8
Uginanie nóg na maszynie 5x12
Wspięcia na palce 6xMax
Barki
Wyciskanie sztangi zza karku 10/10/8/8
Unoszenie sztangielek bokiem 4x10
Unoszenie sztangielek przodem 3x10
Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12
Co sądzicie o planie ? Z góry mówię, że przysiadów nie robię z powodu kontuzji kolan. Proszę o ocenę.
Zmieniony przez - RoyJones w dniu 2010-06-01 21:04:23
Mój blog treningowy
http://www.sfd.pl/RoyJones_/_Dziennik_Rekreacyjny_/-t629149.html