Oto moj trening:
Poniedzialek:
Klata+triceps
wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6
wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 12/10/8/6
wyciskanie sztangielek na skosie glowa w dol 12/10/8
rozpietki na plasko 10/10/10
wyciskanie francuskie 12/10/8
pompki w podporze tylem 12/10/8
prostowanie na wyciagu 10/10/10
Sroda
plecy + biceps
martwy ciag 12/10/8/6
podciaganie na drazku 4 serie max
wioslowanie 12/10/8/6
uginanie ze sztanga szeroko 12/10/8/8
uginanie na modlitewniku 12/10/8
naprzemianstronne uginanie ramion na lawce skoscnej 12/10/8
piatek
nogi + barki
przysiady z obciazeniem 12/10/8/6
wyprosty nog na maszynie 4 x 10
uginanie podludzie lezac 4 x 10
wspiecia na palce stojac 4 x 20-15
wyciskanie z przed glowy 12/10/8
unoszenie sztangi wzdloz tulowia 12/10/8
unoszenie w opadzie tulowia 12/10/8
unoszenie bokiem 12/10/8