-dieta
-dobry trening :)
A to trening na biceps i triceps w super seriach
Uginanie ramion z sztangielkami
francuskie ze sztanga stojąc
uginanie młotkowe hantlami
wyciskanie francuskie hantlami
uginanie ramion ze sztangą prostą
wyciskanie sztangi wąsko
Jezeli mozna jeszcze to dodam "siódemki"