Wiek : 20
Waga : 65
Wzrost : 175
Cel treningowy : MASA!
Staż treningowy na siłowni : bliski zeru...
Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : half osprzet silownia
Dieta : jest
Przeciwskazania medyczne : Hmmm zadnych?
Zażywane suplementy : Brak
Wiec wklejam swoj plan. Plan sklada sie z 2 czesci ktorych bede uzywal naprzemian.
PLAN A
Klatka piersiowa:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 Serie
Barki:
- WYCISKANIE SZTANGIELEK - 2 Serie
Tricepsy:
- WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU - 2 Serie
Plecy:
- MARTWY CIĄG - 3 Serie
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 2 Serie
Nogi:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3 Serie
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 2 Serie
Bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 2 Serie
PLANB
Klatka piersiowa:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - 3 Serie
Barki:
- WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY - 2 Serie
Tricepsy:
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA - 2 Serie
Plecy:
- MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH - 3 Serie
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 2 Serie
Nogi:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA BARKACH - 3 Serie
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 2 Serie
Bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") - 2 Serie
Prosze o ocene tegoz oto planu. Pozdrawiam! :)