Wiek : 22
Waga : 118
Wzrost : 183
Obwód klatki : 120
Obwód pasa : 111
Obwód uda : 70
Obwód łydki : 51
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?
Aktywność w ciągu dnia : Aktualnie 1,5 miesięczny urlop. Basen 4-5 x w tygodniu z rana po śniadaniu i siłownia. Nie wiem jeszcze jak ćwiczyć ale się dowiem i ustalę plan treningowy na pewno aeroby i ćwiczenia siłowe.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : j.w Przed urlopem nie byłem zbyt aktywny
Odżywianie : Od grudnia schudłem ze 130kg do 118. Sam bez niezbędnej wiedzy. Teraz chce żywic się zdrowo. w Piątek idę do sklepu po wszystkie rzeczy niezbędne do diety.
Cel : Redukcja, później rzeźba
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : bez przeciwwskazań
Preferowane formy aktywności fizycznej : Siłownia, aeroby, Basen, Bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak
l-karnityna ( kiedyś )
Możliwość wprowadzenia suplementacji? : Tak
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2832 kcal ( wzór waga x 24 )
Białka: 240g
tłuszcze:70g
Węglowodany: Reszta ?
06:00 Pobódka
06:15 1szy posiłek
jajecznica z trzech jaj z cebulą i pomidorem na oliwie z oliwek
Garśc orzechów włoskich
07:00 Basen
09:00 2gi posiłek
Paczka ryżu brązowego, Cyc z kuraka lub indyka kapucha kwaszona lub warzywa z patelni ew. inne warzywa
11:00 siłownia
13:00 posiłek 3ci
Cyc gotowany lub schab + serek wiejski z dodatkiem oliwy z oliwek
sałatka z warzyw brokuły/papryka czerwona/kalafior/pomidor i co tam będę miał w lodówce.
16:00
Ryba. łosoś/makrela/tuńczyk + coś ?
20:00
jajo na twardo, serek wiejski, owoc
22:00
Twaróg półtłusty
Zrobiłem listę rzeczy z których mogę ułożyć dzienny jadłospis. Uczę się ciągle na temat odżywiania więc dieta pewnie nie jest zbyt dobra. Proszę was o pomoc w jej modernizacji i uwagi które pomogą mi w dokształceniu się aby kolejne tygodnie był coraz bardziej efektywne.
Aktualne zdjęcie w dzienniku treningowym. https://www.sfd.pl/Arian_&_Alaya__becouse_we_are_SPARTANS_!-t593131.html
Zmieniony przez - ain303 w dniu 2010-06-03 19:03:42