Moje zapotrzebowanie:
~3600kcal
~B180/T170/W393
DZIEN TRENINGOWY
śniadanie
-Jaja kurze cale 4szt ~200g
-Płatki owsiane 100g
-Rodzynki suszone 30g
-Jabłko 1szt.
(robie z tego placki) B34/T24/W83
II śniadanie
-Jaja kurze cale 4szt ~200g
-Pomidor 1szt. ~100g
-Chleb razowy ~50g B26/T18/W26
Posiłek przedtreningowy
-Ryż biały parboiled 100g
-Jogurt naturalny 135g
-Banan
-Rodzynki suszone
-Orzechy włoskie B18/T16/W131
Posiłek potreningowy
-WPC 30g
-Banan
-Mleko
(robie z tego szejk) B30/T3/W42
Obiad
-Mięso z piersi kurczaka 120g
-Ryż biały parboiled 100g
-Sos na bazie jogurtu naturalnego ~100g
B37/T4/W83
Podwieczorek
-Jaja kurze cale 3szt
-Płatki owsiane 50g
-Pomidory 2szt 200g
-Orzechy włoskie 30g B29/T36/W39
Kolacja
-Ser twarogowy chudy 100g
-Orzechy włoskie 30g
-Jogurt naturalny 50g B27/T21/W7
OGÓLNY BILANS B199/T123/W409 ~3590kcal
Prosze o ocene i poprawki. Dodam ze stosuje te diete juz od okolo tygodnia, posilki jem co ~3h i narazie czuje sie niezle. Jak widac brakuje mi ok. 30g tluszczy ale wloskie jak i oliwa marnie mi wchodza i nie wiem czym moge to zastapic. W Dni nietreningowe jem wiecej warzyw i takze uzupelniam diete bialkiem, ale szejk zabieram zazwyczaj do szkoly jako '2sniadanie'