Probwalem jak najczytelniej przedstawic diete,ale mimo to kod html nie ukazuje tego tak jak powinno ( posortowane dane)
Wiek:24
Staz :1,5 roku (1 redukcja,2 masy)
Waga:75-74
BF: 12,5-14% CEL : jak najnizej
Pas:82
Biceps:34
Klatka:104
Wzrost:180
Budowa:Mieszana
Zapotrzebowanie KCAL:2950 zaczynalem z 2700 kcal, dodajac aero.
3 x FBW +30 minut jogging , dni nietreningowe 3xjogging po 55 min.
Suple : BCAA okolo treningowo,odzywka bialkowa,spalacz.
Spozywam wegle na noc od 3 miesiecy.
Kcal z diety :2350 + okolo 300 z 1,5 kilo warzyw
Wychodzi na to ze jestem na okolo -350/400 kcal przy uwzglednieniu warzyw.
Dzien z Silownia
1.
Odzywka Bialkowa 15g B:11 T:1 WW:1
Bekon 100g B:16 T:16
Wolowina Chuda 100g B:20 T: 6
Jajko 50g B:7 T: 5
Olej Lniany 5g T: 5
Oliwa z Oliwek 10g T:10
600 KCAL 54g Bialka 40g Tluszczy wegle z warzyw
2. Makaron Razowy 80g WW:50
Kurczak 150g B:30
434 KCAL
BCAA/ TRENING/BCAA i 30 minut aero
3. Odzywka Bialkowa B:11g
Kurczak 150g B:30
Bialy Makaron 100g WW:65
565 KCAL
4. Wolowina Chuda 150g B:30 T:6
Oliwa z Oliwek 10g T:10
270 KCAL
5. Chude mieso + tluszcz ,te same proporcje co posilek nr 4
270 kcal
6. Brazowy 50g WW:30
Olej lniany 5g T:5
Oliwa z Oliwek 5g T:5
267 KCAL
Lacznie : B: 2,5g pelnowartosciowego bialka na KG masy
T: 1,3-4g na kg
WW: 2g na kg + warzywa (wiec bedzie 2,1-2,2)
Dzien Aerobowy :
1. Bez zmian
2. 50g Kaszy Gryczanej
150g Kurczaka
BCAA + AERO + BCAA
3. 50g Kaszy gryczanej
150g Kurczaka
4 i 5 w pracy :
150g chudego miesa +30g orzechow (2 takie posilki)
6. Bez zmian
Jak widac wegli mniej zastapionych tluszczem z orzechow.
WW:1,8g/kg
B : 2,5g/kg
T : 1,5g/kg
Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-06-04 14:45:48
Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-06-04 14:49:15