W tym tygodniu, dokładnie we wtorek zapisałem się w końcu na siłownię. Gram w piłkę, a że sezon się skończył, a nowy za pasem i chcę się poprawić (no i ogólnie tak dla własnej satysfakcji też) w kilku elementach, dlatego chciałbym sobie sporządzić plan treningowy.
Moim celem jest poprawa szybkości i siły, bez wielkiego przybrania na masie (chociaż w sumie trochę mogę - ważę ok 71 kg przy wzroście 189 cm)
Chodzi mi o poprawę wszystkich partii ciała, teraz wprowadzam się tak powoli na siłownię, a od poniedziałku zaczynam prawdziwą harówkę. Wymyśliłem sobie, że będę na siłowni trenował siłę (2 razy w tyg) i siłę dynamiczną (3x w tygodniu), a dokładniej to wyglądałoby tak:
Poniedziałek - siła dynamiczna, po siłce bieganie
Wtorek - siła
Środa - siła dynamiczna, po siłce bieganie
Czwartek - wolne
Piątek - siła dynamiczna, po siłce bieganie
Sobota - siła
Niedziela - wolne
Tu się pojawia moje pierwsze zapytanie - czy dobrze to pomyślałem (jako siłę dynamiczną rozumiem szybkie podnoszenie relatywnie mniejszych ciężarów, jako siłę - mniej powtórzeń, większe ciężary, mam nadzieję, że nie jestem w błędzie), czy nie lepiej rozplanować to może jakoś inaczej?
Drugie pytanie - jako że chcę poprawić wszystkie partie mięśni będę robił trening obwodowy i tutaj moja wątpliwość - słyszałem, że dobrze nie jest męczyć jednej partii dłuższą chwilę, tylko zmieniać, np brzuch, uda, klata, biceps, znowu brzuch, ramiona, triceps, itd. No dobrze, ale jak robić, jeśli chcę zrobić np 3 takie obwody:
a) x serii na 1 maszynie i już później do niej nie wracać i robić taki 1 duży obwód
b) 1 seria na każdej maszynie, po skończeniu obwodu jazda od nowa
Kolejne pytanie - ile takich serii? Powtórzenia to wiem - ok 15-20 na siłę dynamiczną, do 8 na siłę, mam rację?
Ostatnie już 2 pytania - czy jazda na rowerku stacjonarnym pomaga poprawić szybkość? Jeśli tak to ile tygodniowo powinienem jeździć?
I jak bardzo wpływa jazda tak na sucho na takiej łódce jakby w wioślarstwie (sorry nie znam się, nie wiem jak się taki sprzęt nazywa) na siłę, dużo pomaga?
Z góry dzięx
aha od razu zaznaczam, że chodzi mi o to, żeby siłownia poprawiła moje ogólne występy na boisku piłkarskim, bardzo mocno skupiam się też na technice gry itd ;)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 71
Wzrost: 189
Cel treningowy: poprawa siły i szybkości
Staż treningowy na słowni: 1 tydzień
Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siłownia ma w tym tylko pomóc
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, dosłownie na każdą partię mięśni, bieżnie, rowerki, itd
Dieta: nie jakaś ścisła, ale praktycznie 0 fast foodów, słodycze się trafiają, ale bez przesady, nie wiem jak miałbym jeść
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: na razie brak (doradzeniem bym nie pogardzil)
Chelsea
Chelsea
You are my love
You are my Destiny
[img]http://i42.tinypic.com/smppmw.jpg[/img]