barki:
-wyciskanie sztango zza głowy 4s. 12/10/8/8
-unoszenie handelek bokiem 4s. 12/10/8/8
-podciąganie sztangi do grody 4s. 12/10/8/8
klata:
-wyciskanie sztangi na prostej 4s. 12/10/8/8
-rozpiętki na prostej 4s. 12/10/8/8
-wyciskanie na skosie 4s. 12/10/8/8
Środa
triceps:
-francuskie gryfem prostym 4s. 12/10/8/8
-pompki na poręczach 4s. 20/20/15/15
-prostowanie ramienia w oparciu o ławke 4s. 12/10/8/8
biceps:
-uginanie ramion na modlitewniku 4s. 12/10/8/8
-uginanie ramion w uchwycie młotkowym 4s. 12/10/8/8
-uginanie ramion w oparciu o kolano handlami 4s. 12/10/8/8
Piątek
przedramie:
-uginanie nadgarstków podchwytem 4s. 15/15/10/10
-obracanie handlami w oparciu o kolano 4s. 12/10/8/8
nogi:
przysiady 4s. 12/10/8/8
wspięcia 4s. 12/10/8/8
jesli macie jakieś uwagi to prosze pisać :)