Wyszło mi około 4150 kcal na dzień.
Info o mnie:
wiek 22 lata
waga 86kg
wzrost 186 cm
Typ organizmu: ektomorfik ("dolna granica")
wymiary:
nadgarstek 18cm
ramię 39cm
klatka piersiowa 108cm
talia 95cm
udo 57cm
łydka 39 cm
otłuszczenie 1-1,5 cm tkanki tłuszczowej na brzuchu
Trening:
masa. 4 razy w tygodniu, każda grupa mięśniowa ćwiczona raz w tygodniu (łydki i brzuch 2 razy w tyg). 10serii na duże grupy mięśniowe i 8 serii na małe. Przerwy między seriami 1-2 min. Długość treningu- 2 godziny z czego około 35 minut to rozgrzewka i rozciąganie mięśni przed i po treningu.
Trening areobowy 2 razy w tygodniu po 25 min jazda na rowerze stacjonanrym.
Cel ćwiczeń
1. Poprawa muskulatury
2. „Krata" na brzuchu
Spożywam 6 posiłków dziennie z czego na 1kg ciała: 2,9g białka 6,3g ww i 1,2g tłuszczu
Moje pytania:
Czy taka ilość kalorii to nie za dużo? To jest około 1500g pożywienia dziennie
Odpowiednio podzieliłem ilość białka, ww i tłuszczu na 1kg ciała?