- Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12,10,8,6
- Wyciskanie sztangi na skosie(suwnica) 4x 12,10,8,6
- Rozpiętki na skosie 4x 12,10,8,6
- Ściąganie linek wyciągu 3x 12
Triceps
- Wyciskanie w wąskim chwycie 4x 12,10,8,6
- Francuskie wyciskanie leżąc 4x 15,12,10,8
- Ściąganie linek wyciągu w dół 4x 15,15,15,15
- Wyciskanie hantla zza głowy oburącz 3x 10,8,6
- Pompki na poręczach 2x MAX!
Plecy + Biceps (Środa)
- Wiosłowanie 4x 12,10,8,6
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x 12,10,8,6
- Motyle 4x 12,10,8,6
- Ściąganie klamer / "rogów" wyciągu górnego 4x 12,10,8,6
Klatka + Barki(Piątek)
- Ściąganie linek wyciągu 4x 15,15,15,15
- Wyciskanie hantlami na skosie 4x 12,10,8,6
- Rozpiętki na ławce płaskiej 4x 15,12,10,8
- Wyciskanie hantli na płaskiej 4x 12,10,8,6
Barki
- Wyciskanie sztangielek 4x 12,10,8,6
- Wyciskanie sztangi w górę (suwnica) 4x 12,10,8,6
- Podcięcie sztangi do brody 4x 12,10,8,6
- Rotacja zewnętrzna/wewnętrzna ramion 4x 12,10,8,6
Byłem , jestem , będę mały w marzeniu o byciu dużym