II 10:00
Kajzerki - 150g
nie pisałem pomidor szynka czy coś bo nigdy nie wiadomo z czym sobie zrobię
III 13:00 -1 4:00
Obiad - to to ca mam zrobi
IV 17:30
Ryż biały - 100g lub makaron -60g
Ser twarogowy - 175g
V 20:00 - 21:00
Jaja - 130g
Kajzerki - 150g
Kiełbasa śląska - 100g
VI Przed snem
Ser twarogowy - 175g
Olej - 20g
Moje zapotrzebowanie :
134 - B
87 - T
277 - WW
2430 - Kcal
Z diety wyliczone :
137 - B
90 - T
343 - WW
2743 - Kcal
Waga 67kg
Wzrost 185 cm
Wiek 18 lat
Co należało by poprawić żeby dieta była dobra ? Nie pisałem to o żadnych warzywach bo codziennie jem tylko czasami jest to co innego pomidory, ogórki, sałat, rzodkiewki, marchewka itp.