1. leżąc głową na górze skosu i trzymanie się za uchwyt z podciąganiem kolan prawie do klatki piersiowej i opuszczanie tak 25 cm nad podłoże 3 x 25
2. miesnie skosne z hantelką trzymana w dloniach albo rece wyprostowane i złączone przed sobą i ruchy na boki 3 x 40
3. klasyczne zgięcia tułowia ręce na klatce piersiowej albo za głową 3 x 25
i zastanawiam sie nad intensywnoscia czy robic z obciazeniem czy bez ale np szybciej i wiecej serii czy zmieniac cwiczenia dla urozmaicenia np same spięcia, albo hantelka miedzy nogami.
Ile serii tygodniowo na brzuch to wystarczająco żeby mm brzucha mogly sie regenerowac a zarazem dobrze rozwijac i rzezbic? Po tych cwiczeniach co wymienilem moge robic dodatkowo spięcia, na karimacie jakies w lezeniu tyłem. Zeby nie przesadzic.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 75
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa / rzezba
Staż treningowy na słowni: ponad rok
Uprawiane inne sporty: po troche z kazdego
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko oprócz maszyn\atlasow itp
Dieta: 5 posilkow dzienie
duzo bialek , weglowodanow
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: bialko ostrovi