Mam 18lat ćwicze ogólnie już 2 latka i z ogromnymi przerwami , teraz czas wziąść sie za siebie na poważnie (nie jestem sezonowcem)
Prosze o Sprawdzenie planu na mase.
Cwicze We Wt/Czt/So Poniewaz w pon/sr/pt mam treningi boksu.
Oto plan :
WT
Klatka/TRIC
KLATA
Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8
Wyciskanie hantli skoks górny 12/10/8
Rozpiętki płasko 12/10/8
TRIC
Wyciskanie francuskie 12/10/8
Pompki w podporze tyłem 15/15/15
CZW
PLECY/BICEPS
PLECY
Podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/8
Podciaganie sztangielki w opodziie(Wioslowanie) 12/10/8
Wznosy barkow szrugsy 15/12/10
BIC
Uginanie ramienia ze sztangielka stojąc 12/10/8
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8
SOB
Nogi/Barki
Przysiady ze sztangą 12/10/8
Prostowanie nóg na maszynie 20/15/12
BARKI
Wyciskanie sztangi zza glowy 12/12/10/10
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/12/10/10
Czy ten plan bedzie dobry?
Zmieniony przez - Pawele93 w dniu 2010-06-06 14:12:24