6:00
100g platkow owsianych +250ml mleka +2 jajka gotowane
9:00
100g twarogu + 100g ryzu
12:00
pucha tuńczyka z pomidorem,ogorkiem (zalezy od tego co mam w lodowce)
14:30
chleb zytni(ok 4-5 kromek)+sałata,pomidor,szynka(nie wiem ile plastrów powinno byc dla przyklaku)+ser zolty(warzywa roznie ale ser i szynka zawsze,szynka jest robiona przez ojca wiec nie ma tam ulepszaczy itp itd)
ok 16:00 jestem na silowni cwicze ok 1h+biegam 30min)
i ok 18:00-18:30 jem ryz+twarog
21:00 150g twarogu i jakies marchewki czy owoc,roznie to bywa
Mam 186cm wzrostu i 86-88kg wagi,prosilbym o opinie.
Dziekuje z gory za odp. :)