PONIEDZIAŁEK klata-plecy
wyciskanie sztangi na płaskiej /podciąganie na drążku 3x10/3x max
wyciskanie hantli skos / podciąganie końca sztangi 3x10/3x10
rozpiętki skos / wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10/ 3x10
ŚRODA biceps-triceps
uginanie ramion ze sztangą / francuz na leżąco 3x10/3x10
uginanie ręki o kolano / wyciskanie hantli zza głowy siedząc 3x10/3x10
uginanie młotkowe hantlami / pompki tyłem 3x10/ 3x max
PIĄTEK barki-kaptury
wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc/ unoszenie hantli na boki 3x10/3x10
wyciskanie hantli(arnoldki)/ unoszenie sztangi do brody 3x10/3x10
unoszenie ramion w przód ze sztangą/ szrugsy 3x10/3x10
Prosze o opinie fachowców nagrodzę sogiem. Napiszcie czy dobre ćwiczenia łącze ze sobą i czy ilość serii i ruchów jest odpowiednia?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 90
Wzrost: 180
Cel treningowy: długoletnie budowanie sylwetki
Staż treningowy na słowni: niecałe 2 lata
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka regulowana, hantle, sztangi proste i łamane, drążek
Dieta: wysokobiałkowa
Przeciwskaznania medyczne: chwilowa niedyspozycja nóg(kontuzja kolana)
Zażywane suplementy: cellmass, noexplode, izolat białka, l-glutamina, witaminy
Stoję przy wejściu a wiara w szoku! W ogóle pakuje już prawie pół roku!