Witam! Mam 19 lat waże 60 kilo. Ćwiczę 3x w tygodniu. Oprócz siłowni lubie pobiegać i pograć w piłkę conajmniej raz w tygodniu.
Mam pytanie czy dieta która spożywam od tygodnia jest dobra czy zamiast smążonego omleta jeść może 2-3 jajka gotowane proszę o sprawdzenia i doradzenie mi co poprawić. Moje ostatnie pytanie to ci myślicie o dodaniu do mojej diety jakiegoś gainera do uzupełnienia. Proszę o poradę jeśli tak to o podanie nazwy. Dzięki z góry i Pozdrawiam
7:00
Mleko-300ml+płatki zwykłe-100g, lub płatki owsiane
10:30/11:00
Chleb Pszenny + Wędlina około 50-100g
13:30/14:00
Jogurt 400g + Chleb
15:30
Omlet(2 jaja całe + 1 białko) + 100g makaronu
17:30 (przed treningowy)
pierś z kurczaka + ryż biały 100g
20:00 (po treningu)
Twaróg 150g (chudy) + oliwa z oliwek (łyżka)
Do tego zamiast jogurtu jem czasami serek wiejski i czesto jadam także ryby (sardynki, tuńczyk)