Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
12
Wiem, że już kilka było takich pytań, ale nie mogę żadnego do siebie dostosować.
Mój sprzęt do jakiego mam dostęp, to hantle, ławka ze sztangą i nic więcej.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 58kg
Wzrost : 172cm
Cel treningowy : poprawienie klatki piersiowe, potem już biceps z siłą
Staż treningowy na słowni : na w-f czasami, a także kilka razy w domu
Uprawiane inne sporty : czasami biegam, pływam minimum 1 w tygodniu, ponieważ mam ratownika. Piłka nożna.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mam jak pisałem wyżej, ławkę i hantle.
Dieta : NIE
Przeciwskaznania medyczne : NIE
Zażywane suplementy : nic
Proszę o szybką pomoc, wakacje się zbliżają, a trzeba jakoś wyglądać nad morzem czy nad jeziorem. Wiadomo, ze w tak krótkim czasie się nic nie osiągnie, ale jesli bym zaczął ćwiczyć to po 2 miesiącach by coś ze mnie już było. Proszę o pomoc.
Nastepna sprawa trening. Wiele nie zrobimy na tym sprzęcie ktory posiadasz. Ale na początek proponuje
wyciskanie sztangi wyciskanie hantelek
rozpiętki
Domyślam sie ze obciązenia nie posiadasz a hantle masz po 5kg.
Dlatego proponuje Ci cwiczyc uzywając własnego ciała
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
12
Nogi mam napakowane bo kilka lat biegałem na długie dystanse i kilka medali w domu mam :) Ręce ćwiczę na w-f od 1 klasy gim co 2 tygodnie. W domu czasami jak się chce to zejdę na 1h. Klatki aż takiej złej nie mam ale chce mieć lepsza. Bary mam w miare dobre z mięśniami, bo pływam od listopada regularnie na zajęciach ratownika.