wznosy ramion bokiem 3s 10
wyciskanie francuskie 3s 10
uginanie ramion z hantelkami 4s 12
grzbiety 3s 10
wyciskanie na plaskiej 4s 12
przysiady 3s 15
wspiecia na palnce 3s 15
dodatkowo robie po treningu abs II poziom drugi, czesto jezdze rowerem i gram w pilke nozna
i jak? dobre to jest? odpiszcie, plz