Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
ok 2g epa i dha w sumie najlepiej do śniadania
...
Napisał(a)
a ja mam 90 mg Epa i 60 mg DHA na kapsułe... hm... z 2 tabletki do sniadania
...
Napisał(a)
co to masz za omege?
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
Omega - 3 suplement diety firmy Naturell xd
Leży w domu i ważna do 2012 do zakosiłem do pokoju bo nikt nie je tego
120 kapsułek 500mg..
OOO takie... http://www.naturell.pl/produkty/omega3.html.
Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2010-06-09 14:06:56
Leży w domu i ważna do 2012 do zakosiłem do pokoju bo nikt nie je tego
120 kapsułek 500mg..
OOO takie... http://www.naturell.pl/produkty/omega3.html.
Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2010-06-09 14:06:56
...
Napisał(a)
conajmniej 6 dziennie
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
a uwzględniając że moja dieta składa sie z duzej ilosci ryb to mozna brac mniej wsumie? mysle ze zaczne od 3 i potem bede dodawal
...
Napisał(a)
pod warunkiem że są bogate w o3
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
Wsumie zamykam temat jeszcze raz dzieki za pomoc
Skonstruowalem sobie z 10 wskazówek i troche od siebie dalem takie cos
Wisi na scianie w kuchni
Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h
Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy)
Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców
Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko
Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G
Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1
Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.)
Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp.
Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem posiłków około treningowych składał się z naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp.
Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców
nigdy w posiłkach nie łączymy węglowodanów w dużych ilościach oraz tłuszczy (tyczy się to głównie tłuszczy nasyconych).
Dodatek warzyw nawet w niewielkich ilościach do każdego posiłku jest ważny
Owoce traktować trzeba bardziej instrumentalnie i stosował bym je około treningowo.
Źródła pokarmowe należy maksymalnie różnicować ,zawsze dbamy o pełne białko( z mięsa, ryb, jaj, odżywek) oraz jak największą ilość warzyw liściastych o jak najbardziej intensywnym kolorze.
Owoce w umiarkowanej ilości są ok. szczególnie około treningowe
Wodę należy spożywać w ilości minimum 2l pamiętając również aby nie przesadza z nadmiernym jej piciem
Jako źródło tłuszczy uznajemy oliwę, tran, olej lniany, orzechy, nasiona.
Węglowodany proste spożywamy wyłącznie po treningu
Węglowodany o wysokim IG spożywamy rano i po treningu, w czasie dnia o niskim indeksie
Eliminujemy sacharozę
Śniadanie musi być kaloryczne
Ostatni posiłek wolny jest od węglowodanów a bogaty w białko.
Posiłek przed treningowy wolny jest od tłuszczy ( ew. długi trening), a bogaty w WW o niskim IG
i pełnowartościowe białko
Skonstruowalem sobie z 10 wskazówek i troche od siebie dalem takie cos
Wisi na scianie w kuchni
Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h
Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy)
Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców
Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko
Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G
Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1
Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.)
Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp.
Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem posiłków około treningowych składał się z naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp.
Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców
nigdy w posiłkach nie łączymy węglowodanów w dużych ilościach oraz tłuszczy (tyczy się to głównie tłuszczy nasyconych).
Dodatek warzyw nawet w niewielkich ilościach do każdego posiłku jest ważny
Owoce traktować trzeba bardziej instrumentalnie i stosował bym je około treningowo.
Źródła pokarmowe należy maksymalnie różnicować ,zawsze dbamy o pełne białko( z mięsa, ryb, jaj, odżywek) oraz jak największą ilość warzyw liściastych o jak najbardziej intensywnym kolorze.
Owoce w umiarkowanej ilości są ok. szczególnie około treningowe
Wodę należy spożywać w ilości minimum 2l pamiętając również aby nie przesadza z nadmiernym jej piciem
Jako źródło tłuszczy uznajemy oliwę, tran, olej lniany, orzechy, nasiona.
Węglowodany proste spożywamy wyłącznie po treningu
Węglowodany o wysokim IG spożywamy rano i po treningu, w czasie dnia o niskim indeksie
Eliminujemy sacharozę
Śniadanie musi być kaloryczne
Ostatni posiłek wolny jest od węglowodanów a bogaty w białko.
Posiłek przed treningowy wolny jest od tłuszczy ( ew. długi trening), a bogaty w WW o niskim IG
i pełnowartościowe białko
Polecane artykuły