Jest jednak problem. Przy 15 powtórzeniach W wyciskaniu żołnierskim mam 3 serie z których zrobiłem tylko 2, to samo przy dipsach zrobiłem tylko 1 serię.
Przyczyna to po prostu zbyt zmęczony triceps po klacie.
Drążek i przysiady poszły gładko. Przy klacie miałem problem z 3 serią, zrobiłem 11 powtórzeń zamiast 15, ale to przyczyna doboru ciężaru z 1 i 2 serii.
Chciałbym zmodyfikować plan, żeby można było go bez problemu wykonać.
Czy można zmniejszyć serie w ćwiczeniach do np. 2s żeby szło łatwiej?
Chodzi tylko o trening przy 15 powtórzeniach. Z 5 i 10 dam sobie radę.
Plan
Zestaw A
1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s
2. Podciąganie na drążku szeroko 3s
3. Wyciskanie na skosie 3s
4. Wyciskanie żołnierskie 3s
5. Dipsy 2s
Zestaw B
1. Przysiad z przodu 3s
2. Martwy ciąg/Wiosło 3s
3. Wyciskanie na płaskiej 3s
4. Unoszenie hantli bokiem 3s
5. Unoszenie ramion ze sztangą 2s
Po modyfikacji
Zestaw A
1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s
2. Podciąganie na drążku szeroko 3s
3. Wyciskanie na skosie 2s
4. Wyciskanie żołnierskie 2s
5. Dipsy 2s/1s
Zestaw B
1. Przysiad z przodu 3s
2. Martwy ciąg/Wiosło 3s
3. Wyciskanie na płaskiej 3s / 2s
4. Unoszenie hantli bokiem 3s / 2s
5. Unoszenie ramion ze sztangą 2s / 1s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 70
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy
Uprawiane inne sporty: sztuki walki
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: nie
Zmieniony przez - Toryoo w dniu 2010-06-08 20:03:17