prosiłbym o ułożenie planu treningów ogólnorozwojowych z naciskiem na klatkę,biceps,brzuszek ewentualnie triceps
zrobiłem sobie z kumplem siłkę i chcemy zacząć ćwiczyć aby osiągnąć jakieś rezultaty
Do tej pory ćwiczę od 2 lat w domu drążek,pompki i brzuszki,chodziliśmy także przez pewien czas na siłownię(ostatni raz 2 miesiące temu) Nasz trening ograniczałby się do 3 dni roboczych-poniedziałek,środa,czwartek(tylko takie dni nam pasują)
Nasz sprzęt:
-ławeczka regulowana ze sztangą
-drążek z możliwością ćwiczenia brzucha i podciągania(poręcze)
-sztangielki
-gryf prosty 50/60 cm do bica/trica
-dodatkowo worek bokserski(myślę że byłby to dobry element treningu czwartkowego)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 65
Wzrost: 174
Cel treningowy: masa+siła
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga z regulowaną ławką;sztangielki;gryf proty 50/60 cm;poręcze;worek bokerski
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak