A
Nogi:
Przysiady ze sztangą:3serie-12-12-10
Plecy:
Wiosłowanie sztangą:3serie-12-12-10
Klatka:
Wyciskanie sztangi Na Ławce prostej:3serie-12-12-10
Barki:
Wyciskanie sztangi z przed Glowy:3serie-12-12-10
Triceps:
Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w siadzie:2serie-12-10
Biceps:
Uginanie Ramion ze sztanga stojąc:2serie-12-10
Brzuch abs
B.
Nogi:
Martwy Ciąg:3serie-12-12-10
Plecy:
Ściąganie Drążka górnego wyciągu:3serie-12-12-10
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej:3serie-12-12-10
Barki:
wyciskanie hantli :3serie-12-12-10
Triceps:
Wyciskanie sztangi wąsko:2serie-12-10
Biceps:
uginanie młotkowe hantli :2serie-12-10
Brzuch abs
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 58
Wzrost: 172
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 3tyg
Uprawiane inne sporty: piłka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, wyciag gorny, ławka
Dieta: nie mam narazie
Przeciwskaznania medyczne: ------
Zażywane suplementy: ------