Szacuny
8
Napisanych postów
680
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
10203
Hej,
aktualnie robię sobie fbw, schematem 5 powt. 1 tydzień, 10 - 2 tydz. 15 powt - trzeci
chcę troszkę teraz poćwiczyć systemem przywalić odpuścić, przywalam w pon. i piątek , odpuszczam w środę. Pytanie moje jest następujące, na ile mam odpuścić, by to miało sens?
Przykładowo, jeśli np. zaczynam trening od wyciskań na klatkę i robię po 5 powt. w seriach z 100kg, to jak powinno to wyglądać w dzień, w który odpusczczam? Redukcja ciężaru o 50% czy więcej ? ten sam zakres powtórzeń, czy inny?
Szacuny
8
Napisanych postów
680
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
10203
Hej Apokalipsa,
ale jak mam go rozszerzyć :)
interesuje mnie kwestia lepszej regeneracji podczas okresu redukcji, gdzie mam zwiększony czas treningów ze względu na poranne aeroby jak i mniejszą kaloryczność diety. W przypadku mojego organizmu dobrze sprawdza się w takich okresach trening typu przywalić-odpuścić, kiedy cięższe treningi przeplatane są z lżejszymi. Więc czy ktoś, kto posiada większą wiedzę może mi powiedzieć jak powinien wyglądać trening w dni, które odpuszczam ? Ile zmniejszamy ciężar procentowo, i czy robimy tę samą liczbę powtórzeń, którą zakładamy na dany tydzień.
Nie wiem jak jaśniej to napisać Panowie :)
split, czy nie split lepszy na takiego typu trening to mnie juz tak nie obchodzi, trenuje wiele lat, lubie ten sport, i gdybym nie mieszał w treningach, to dawno bym się zanudził i go porzucił ;)
Zmieniony przez - Vanilaface w dniu 2010-06-11 13:05:48
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
raczej poszedłbym w taka strone, ze np. przez dwa ni w tyg. trenujesz najwieksze grupy- i to jest trening ciężki
a kolejne dwa grupy mniejsze- tutaj proponuje łaczyc w miniobwody.
jest to b. dobry, sprawdzony model.
np;
1a. klatka, plecy[najszersze]
w
2a. barki[częśc], ręce, łydki, brzuch
w
1b. nogi i plecy[mc i czworoboczne]
2b. barki[reszta], ręce, lydki, brzuch
w
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid