Dieta jest
Poniedziałek
1.Klatka:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8
- Wyciskanie sztangi na ławce skos 4x8
- Rozpiętki na ławce skos 4x12
Wtorek
1.Plecy:
- martwy ciąg 4x6
- Wiosłowanie sztangą 4x6
- Podciąganie na drażku 3x8
Czwartek
1.Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8
Unoszenie hantli na boki 4x10
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x6
Wznosy ramion z sztangą 4x10
Piątek
1.Triceps
Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4x6
Wyciskanie francuskie hantli zza głowy 4x6
2.Biceps
Ugiencie ramion ze sztangą 4x8
Uginanie hantli [młotkowe] 4x8
Uginanie hantli 4x8
Poniedziałek
1.Nogi
Przysiad ze sztangą 4x10
Wznosy na palcach 4x10
I tak w kólko
Zmieniony przez - Rusek94 w dniu 2010-06-10 11:20:15