Od 2 miesiecy stosuje FBW (dalej opisze dokladniej).
Nie jestem pewny czy dobrze to wszystko robie, dlatego bardzo zalezy mi na
Waszej opinii. Pozostac przy takim planie, co skorygowac czy zmienic w
ogole typ treningu?
Plecy:
Ściaganie drazka wyciagu za plecy 4s
Klatka:
Wyciskanie na maszynie siedzac 4s
Barki:
Wznoszenie sztangietek przed soba lub
wznoszenie bokiem lub wyciskanie zza glowy 4s
(staram sie zmieniac co trening rodzaj cwiczenia)
Triceps:
ściąganie drążka górnego wyciągu (prostowanie ramion wyciag gorny) 4s
Biceps:
Młotki stojac/siedzac lub sztanga łamana na modlitewniku 4s
Nogi:
Wypychanie suwnicy 3s
Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Brzuch:
spięcia 4s
Podciąganie kolan w zwisie 4s
(max ilosc powtorzen)
Obciazenie dobieram tak zeby w ostatniej serii byc w stanie wykonac ok. 10
powtorzen. Przewaznie 3 x 12 + 1 x 10 z wiekszym ciezarem.
Trenuje tak w Pon, Wt, Czw i Pt.
Czekam na Wasze fachowe opinie.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 97
Wzrost : 193
Cel treningowy : Masa miesniowa
Staż treningowy na słowni : 2 lata (ale z przerwami fatalnymi w
skutkach...). Zdaje sie ze nalezy liczyc tylko te 2 ostatnie miesiace, bo jest to trening regularny
Uprawiane inne sporty : -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Full
Dieta : Ograniczone węgle, ujemny bilans energetyczny, staram sie dbac o wysoka zawartosc bialka w posilkach (jedzenie/shake białkowy co ~3 godziny)
Przeciwskaznania medyczne : -
Zażywane suplementy : spalacz, bialko
Zmieniony przez - turin3k w dniu 2010-06-10 12:20:05