PLEC - mezczyna
WIEK - 25
WZROST - 183
WAGA - 83kg (gdy zaczynalem wazylem 72kg)
ODZYWIANIE : nie jem slodyczy, fast foodow ani innych tym podobnych.
STAN ZDROWIA : zyc, nie umierac
AKTYWNOSC FIZYCZNA : siłownia
OGRANICZENIA ZYWIENIOWE : brak
SZACOWANY POZIOM TKANKI TLUSZCZOWEJ : nie mam pojecia (http://tralla.nazwa.pl/sfd/tl1.jpg) (http://tralla.nazwa.pl/sfd/tl2.jpg)
CEL - Spalenie tluszczu w dolnej czesci brzucha + boki (zdjecia na koncu) + jak najmniejsza strata miesa.
STAŻ - prawie 2 lata (zaczalem trenowac sam, bez zadnej wiedzy na temat kulturystyki, diety, wiec prawie caly pierwszy rok mozna zaliczyc do funu, straty czasu, bylo duzo ciezkiej roboty w pracy w ktorej wtedy bylem itp, bez pomocy na silowni etc)
BUDOWA CIAŁA - ektomorfik (strasznie szybki metabolizm, jak cos zjem, zaraz jest mi tak goraco ze ohoho :D )
REGENERACJA - pracuje w UK, 6x w tyg -sroda wolna. Prace zaczynam o 4 rano, koncze o 11. 20 min dojezdzam rowerkiem do nastepnej 4x w tyg i tyle samo wracam do domu. Staram sie spac min. 7h co czasem nie wychodzi (lato, cieplo, trudno zasnac o 20, czasami lubilem sobie pograc w WoW'a i spalem po 5h dziennie. Granie od wczoraj sie skonczylo i nie zamierzam do tego wracac). Do tych 7h spania zawsze staram sie dorzucic 2h w ciagu dnia. Prace nie sa ciezkie, jedynie mnostwo chodzenia.
SUPLE - ZMA, Gainer (do platkow owsianych + po treningu) BCAA (jak bede na AC)
DIETA, aktualna :
posilek1 (3.30)- platki owsiane 100g, gainer 30g, orzechy wloskie 10g
Pomiedzy pracami (7.30) jem 1 jajko + max 40g gainera i 30g platkow owsianych.
posilek 2 (11.00)-pomidory lub brokuly 150-200g, 70g sera bialego + 100g makreli z puszki w wodzie, 2 kanapki czasem
posilek 3 (13.30)(przedtreningowy) - 120g ryz bialy, piers z kurczaka 120-150g zalezy jaka jest, warzywa, oliwa z oliwek.
posilek 4 (15.45-16.00) ( od razu po treningu) - 100g gainer.
posilek 5 (17.00) - 120g ryz bialy, piers z kurczaka 120-150g, warzywa.
posilek 6 (20.00) - bialka z 4 jaj albo ser bialy chudy (zalezy co jest ;p), oliwa z oliwek albo orzechy wloskie.
Co do diety, to co w niej zmienic jak chce zrzucic ten fat z brzucha, jak juz napisalem, nie chce zejsc bardzo z miesa, zwieksze zapotrzebowania na bialko, jest zma i bcaa.
Co z posilkiem miedzy pracami, moze zostac?
Co z posilkiem od razu po treningu, gainer moze zostac? Czy zmniejszyc te 100g na troche mniej?
Czy jest sens brania AC w moim przypadku?
TRENING Z ANIMAL CUTSEM - jest to moj pierwszy kontakt z pomocnikiem spalania fatu. Moj trening trwa max 1,15min bez aero, ktorego nigdy nie robilem, dlatego pewnie tak mnie tam troche zalalo. Jak juz bede uzywal AC planuje dodac od 20-40min rowerka na tetnie wyzszym niz 120 we wszystkie DT, czyli pn, sr, pt,sb.
Pn- klata, bic
Sr-barki, kaptury, przedramie
Pt - plecy, tric
Sb- Nogi
Reszta zdjec:
Zmieniony przez - rlse w dniu 2010-06-10 21:11:08