Wzrost 169 cm, waga 57 kg.
Do silowni chodze od kilku tygodni. Skupilam sie bardzij na udach i posladkach. Ale dobrze by bylo zadbac o cale cialo.
Do tej pory zaczynalam od steperka badz crosstrainera przez jakies 10 min. Nastepnie robilam cwiczenia z obciazeniem:
-przysiady 3 razy po 10
-
przysiady wykroczne 3 razy po 10
-martwy ciag 3 razy po 10
na koniec chodzenie lub rowerek.
W innym dniu tak samo zaczynam od steperka 10 min nastepnie cwiczenia na maszynach:
-Ugnanie nog w lezeiu na mszynie 3 razy po 10
-uginanie nog w lezeniu na maszynie 3 po 10
-wymachy nog na maszynie (do tylu, w bok) 3 razy po 10
na koniec chodzenie badz rowerek
Zajmuje mi to jakies 60 minut. Tyle moge czasu dziennie spedzic na silowni. Moge tam byc codziennieprzez okolo godzine. Pozniej musze leciec do dziecka.
A co do diety, to tak:
1 posilek:
-owsianka
- kubek zielonej herbaty do picia
2 posilek (w pracy):
-musli z mlekiem i bananem
-jogurt
3 posilek (w pracy)
-salatka z tunczykiem = warzywa, lub jajka w rozniej postaci, kanapki np z szynka + warzywa
jem chleb razowy
-kubek zielonej herbaty
4 posilek
-np miesko z ryzem badz ziemniaczkami lub jakas zupka, lub zapiekanka z tunczykiem makaronem i szpinakiem czyli cos na obiad
5 posilek
raczej lekki, jakis owoc
czasami zdarza mi sie zjesc cos slodkiego zwlaszca gdy mam ciezkie dni ;), ae to mozna wybaczyc.
Tak wiec wyglada to co jem.Jem reguralnie, dokladnie co 2,5 godziny.