Posiłki co 2-5 - 3 godziny przygotowane bez tłuszczu i cukru. Warzywa wszystko w postaci suchej. Co najmniej 5 litry wody dziennie + woda na treningu.(duzo pije bo duzo sie poce)
I posiłek
50 g whey protein + 5 g oliwy z oliwek
II posiłek
220g piersi z kurczaka lub indyka, cielęciny, wołowiny lub puszka tuńczyka w sosie własnym lub 12 białek jaj lub 300g ryby ( dorsz, mintaj, morszczuk, sola, arga, owoce morza)+ 50 gr ryżu brązowego lub dzikiego lub makaronu razowego z mąki żytniej razowej lub kaszy + warzywa + 5 g oliwy z oliwek bądź olej lniany
III posiłek
50g whey protein lub 220 piersi z kurczaka itp. +5 g oliwy ( bez ryżu !!!)
IV posiłek
taki sam jak II
V- taki jak trzeci posiłek tzn bez ryżu
50g whey protein lub 220 piersi z kurczaka itp. +5 g oliwy ( bez ryżu !!!)
VI posiłek
250 g twarogu chudego + 5 g oliwy + warzywa
Suplementacja:
Carbo 50g na półlitra wody po treningu siłowym
BCAA+ L-glutamine rano, przed i po treningu oraz przed snem po minimum 3g ( tzn 3 caps Olimp)
Witamin multiple sport po jednej kapsułce po śniadaniu
Immunobiotic 3 razy dziennie po 1 caps
10 filiżanek zielonej herbaty
Trening aerobowy co drugi dzień tzn : pon, środa, piątek, niedziela, wotrek, itd.
45 min na czczo ( rower stacjonarny, stepper lub szybki marsz - tetno ok. 120-130)
Trening siłowy co drugi dzień w dni kiedy wolne od aerobowego.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 120
Wzrost: 180
Obwód klatki: 130
Obwód ramienia: 40
Obwód talii: 115
Obwód uda: 76
Obwód łydki: 49
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 37
Aktywność w ciągu dnia: ilownia 4 razy w tygodniu po 1.5 do 2 godzin
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia rowerek stacjonarny pilka nozna
Odżywianie: szkoda mowic
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: problemy z oczami ale mam pozwolenie od lekarza na cwiczenie na silowni
Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: brak