Wróciłem na siłke, ćwicze od miesiąca.. że tak powiem zaaklimatyzowałem sie ;d teraz kolej na ułożenie sensownej diety, bo to ważna sprawa.
Moja dieta, nie będzie policzona co do grama, nie mam na to czasu. bd jadł zdrowo i dużo, z czasem zaczne liczyć wszystko( nie chce zwariować, poprostu)
Świadanie 9.00
Płatki owsiane
mleko
2 jaja
garść rodzynek
2 śniadanie 12.00
4 kromki chleba razowego
twaróg półtłusty
sałatka z pomidorami i ogórkiem // dołożyć do tego łyżke oliwy?
obiad 15.00
100g ryżu
pierś z kuraka
warzywa
trening
potreningowy 19.00
nie mam zabardzo możliwości zjedzenia drugiego obiadu, albo kupie gainera albo bd kombinował.
makaron z twarogiem, jakieś dania na szybko + kefir + warzywa. macie jakieś lepsze pomysły
kolacja 21.00
4 kromki razowego
twarów, serek wiejski/ jakieś serki
warzywa
Trzyma sie to kupy co zmienić
Gdzie wrzucić oliwe, rodzynki
wiek:17
wzrost:183
waga: 68
staż: kiedyś pare miechów, teraz od miesiąca.
2