HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
czy nie lepiej bylo by zamienic wioslowania sztangielka w podporze o lawke na zwykle wioslowanie sztanga ? mialo by to wiekszy wplyw na sile ?
i szrugsy robic 25<15<10 czy moze dodac jeszcze 1 serie i zrobic 25<15<10=10
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Wyciskanie sztangielek/sztangi (na suwnicy) w dól 12-10-8
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10
- Prostowanie rąk stojąc na lince lub drążku
+ BRZUCH
Plecy:
- Podciaganie na drążku NADchwytem 4 x max
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10<8
Biceps:
- Uginanie ramion z gryfem lamanym 12<10=10<8 lub 12<10<8=8 ??
- Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10<8=8
- Jest takie fajne ćwiczenie bierzesz na bramie lub atlasie z dołu - przyczepiasz uchwyt do linki kucasz łokcie opierasz o kolana/nogi i dociągasz, bardzo fajnie izoluje mięśnie bicepsu.
+ BRZUCH
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8=8<6
- Prostowanie nog w zelaznych butach 10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
Barki:
- Arnoldki + od razu w siedzie unoszenie hantelek (mały ciężar) - w moim temacie jest filmik. 10<8=8<6
- podciaganie sztangi wzdloz tulowia 10=10=10
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10=10=10 (to ok - chodzi tył barków ?)
+ BRZUCH
+ PRZEDRAMIE
Lepiej sztangielką, skup się na technice i naucz się czuć pracę swoich mięśni.
Szrugsy - rób do uczucia pieczenia
Przedramiona - Nie rób w dzień Bicepsów i Pleców - bo akurat w na tym treningu strasznie oberwą łapy.
Przedramiona tak jak łydki to oporne grupy mięśniowe - więc jak masz problem wrzuć je w inny dzień.
Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-06-26 09:42:14
Mam tylko lawke, stanga prosta/lamana, drazek w futrynie, hantle, modlitewnik, no i to do prostowania nog w siadzie i tylem w lezeniu dolaczone do lawki.
Zapomnialem rowniez zamienic w tym planie pompki na poreczach na pompki w podporze tylem bo poreczy nie mam chyba ze bym wymyslil jakis patent na to jakies krzesla lub cos tylko caly sprzet mam w pokoju i ciezko mi tu cos jeszcze wepchnac
Po przeczytaniu wszystkich postow i udzieleniu waszej pomocy moja propozycja wylada tak
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10<8<6=6
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki w podporze tyłem 10<8<6=6
- wyciskanie waskim uchwytem 12<10<10=8
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 15<12=12
+ BRZUCH
Plecy:
- Podciaganie na drążku podchwytem 4 x max
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10<8
Biceps:
- Uginanie ramion z gryfem lamanym 10<8<6=6
- Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 12<10=10<8
- uginanie ramion na modlitewniku 15<12=12
+ BRZUCH
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8=8<6
- Prostowanie nog w zelaznych butach 10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed klatki 10<8=8<6
- podciaganie sztangi wzdloz tulowia 10=10=10
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10=10=10
Przedramie:
Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 15=15=15
Uginanie ramion nachwytem w siadzie z gryfem lamanym 12=12=12
+ BRZUCH
co do barkow tak chodzi o tyl barkow dalem te 3 cwiczenia by zrobic wszystkie aktony barkow
Zmieniony przez - Souljahh w dniu 2010-06-26 14:06:57
Co do wiosłowania, warto zamieniać. Sztangielką bardziej wyizolujesz mięsień i go rozciągniesz, co do wiosłowania sztangą to ja akurat najbardziej lubię wersję Yates Rows.
Brzuch rób 2 razy w tygodniu jeśli to nie redukcja, czyli daj go do klatki i barków.
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
zabieram sie za treningi pozdrawiam
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.