Znowu po jakimś czasie wróciłem poszukać u was pomocy dawniej byłem tutaj, ale innym kontem, ale mniejsza o to.
Mój problem polega na tym, że ćwiczę już ok 8 miesięcy planem fbw, który przyniósł już stagnację.
Dieta jest a ćwiczyłem takim planem.
1. Przysiady ze sztangą 3 x 10
2. Podciąganie na drążku/ wiosłowanie sztangą 3 x 10
3. Wyciskanie na klatę na ławce prostej/skośnej 3 x 8-12
4. Wyciskanie żołnierskie/ Unoszenie ramion w przód ze sztangą
5. Wyciskanie sztangi wąsko
6. uginanie ramion ze sztangą
Jechałem takim planem ze zmianami przybyło na tym w ciagu tych 8 miesięcy 8 cm w bicepsach sporo w klatce, sylwetka zrobiła się już znośna bo przed tym ważyłem 55 kg na 174 cm wzrostu, a teraz mam 65 kg na 175-6 i 34 cm w łapie i ponad 100 w klatce.
Dodam jeszcze, ze dieta jest teraz jem mniej bo gubię trochę tłuszczyk, który się uzbierał podczas massowania.
mam stagnację więc teraz zacząłem trening takim planem.
Pon. Klata + biceps
1. Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 8-10
2. uginanie ramion ze sztangą 2 x 8-10
3. Rozpiętki na ławce prostej/skośnej 3 x 12
4. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 2 x 10
Środa. Nogi+barki+przedramię
1. Przysiady ze sztangą trzymaną przodem 3 x 10-12
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 x 10
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3 x 8
4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2 x 12
5. Zwijanie ciężarku zawieszonego na gryfie 6 powtórzeń (przedramię)
6. Wspięcia na palcach ze sztangą 3 x do efektu palenia
Piątek: Plecy+ triceps
1. Wiosłowanie sztangą 3 x 12
2. Wyciskanie sztangi wąsko 3 x 10
3. Podciąganie na drążku 4 x 10 Nachwyt/podchwyt zmiana po 1 serii
4. Wyciskanie francuskie sztangi
5. Pompki w podporze tyłem
Dodam, że chciałbym teraz skupić się szczególnie na minimalnej poprawię góry klatki piersiowej już pracuję nad nią jakiś czas+ powiększenie przedramienia jego grubości oraz ogólnej masy mieśni całych ramion albo osiągnięcia rzeźby w jakimś stopniu chodź na to chyba trzeba będzie poczekać jeszcze z pół roku :)
Liczę, że podpowiecie z doświadczenia co zmienić w tym planie, żeby poprawić szczególnie barki i czy taki bodziec wystarczy czy jednak warto dołożyć kolejne ćwiczenia/ ew. liczbę serii.
Dziękuję za wszelkie udzielone odpowiedzi. Pozdrawiam serdecznie
Zmieniony przez - plewin1994 w dniu 2010-06-16 16:52:16