Proszę o ocenę mojego planu treningowego;
Pon. Klatka+biceps+przedramie
KLATA:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
w każdym ćwiczeniu; 1 seria rozgrzewkowa+4 x12 powt.
Biceps+przedramie
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
4.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
co tydzień zmiana ćwiczeń(na każdym treningu po 4 ćwiczenia i co tydzień zmiana ćwiczen) więc np. jeszcze;
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU
w każdym ćwiczeniu; 1 seria rozgrzewkowa+4 x12 powt.
Śr. Triceps+Grzbiet
TRICEPS;
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
w każdym ćwiczeniu; 1 seria rozgrzewkowa+4 x12 powt.
Grzbiet
1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
2.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3.WZNOSY BARKÓW
4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
w każdym ćwiczeniu; 1 seria rozgrzewkowa+4 x12 powt.
Pt. Barki+Nogi
Barki;
Wyciskanie sztangi zza głowy
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie ramion w przód ze sztangą
w każdym ćwiczeniu; 1 seria rozgrzewkowa+4 x12 powt.
NOGI:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
w każdym ćwiczeniu; 1 seria rozgrzewkowa+4 x12 powt.
Nie mam możliwości robienia innych ćwiczeń gdyż jak mówiłem jest to siłownia własnej roboty:P
Planuje teraz zakup odżywki białkowej+gainer i ustawienie diety;
2g białka, 6g węgli i 3 g tłuszcy n a kg.m.c
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 75
Wzrost: 177
Cel treningowy: masa(rozbudowanie mięsni ramion)
Staż treningowy na słowni: rok
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia w miarę wyposażona
Dieta: 1,7g białka na kg.m.c
4g węgli na kg.m.c
2g tłuszczy na kg.m.c
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
:D:D:D