**Poniedziałek : 10 serii po 7 powtórzeń - stopniowo bd zwiększał
*Barki:
Wyciskanie na maszynie siedząc
Wyciskanie hantli w górę
Podciąganie sztangi do brody
Unoszenie hantli w bok
*Biceps:
Unoszenie przedramion ze sztangą siedząć
Unoszenie przedramion na modlitewniku
Unoszenie przedramion z hantlami siedząc
Unoszenie przedramion na wyciągu dolnym
*Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu górnym
Francuskie wyciskanie hantla za głową
Prostowanie ramion na wyciągu górnym - linki
**Środa:
*Brzuch - 10 serii po 12
Brzuszki
Unoszenie nóg w zwisie
*Plecy/grzbiet
Ściąganie drążka do karku
Przyciąganie do brzucha
Skłony na ławce rzymskiej
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia
**Piątek
*Klatka Piersiowa: 7 serii po 10
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Wyciskanie hantli na ławce skośnej
Pompki
Rozpiętki na motylku
Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej
Krzyżowanie linek w bramie
*Nogi
Przysiady obunóż
Zginanie nóg na maszynie
Prostowanie nóg na maszynie
Wyciskanie nogami na suwnicy
+Biceps i Triceps z Poniedziałku
Z góry dzięki za wszelkie uwagi i poprawki - trening zaczynam od 21.06 więc od tego poniedziałku :) pozdr.
*
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 66 - rośnie
Wzrost: 180 - wątpie, że urośnie ;p
Cel treningowy: Masa/Ładne mięśnie na Lato 2011
Staż treningowy na słowni: xx
Uprawiane inne sporty: Sporadycznie rower, piłka itp. wf
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full 3x w tyg.
Dieta: MASA! 2700kcal
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Tran, multiwitamina
Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-06-20 00:33:00
To tylko hobby.
Uwaga, nakurvviam! http://www.sfd.pl/volvo93_/_Sizon_Trajning_/_Kebab,_drinki_i_dziewczynki_%_-t731361.html